Không chỉ bàn chải và kem đánh răng mới giúp răng miệng khỏe mạnh – chế độ ăn uống hằng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ men răng, nướu và hơi thở. Nhiều nghiên cứu nha khoa cho thấy, lựa chọn thực phẩm đúng cách sẽ giúp phòng ngừa sâu răng, viêm nướu và giảm nguy cơ mất răng sớm.
Dưới đây là 7 thực phẩm “vàng” mà nha sĩ khuyên bạn nên đưa vào thực đơn hằng ngày.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, phô mai và sữa chua là nguồn canxi dồi dào – dưỡng chất quan trọng để hình thành và duy trì men răng chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai còn giúp cân bằng độ pH trong khoang miệng, hạn chế vi khuẩn gây sâu răng.
💡 Mẹo: Nếu bạn không dung nạp lactose, có thể chọn sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi.
2. Cá hồi và cá biển
Cá hồi, cá thu, cá mòi giàu vitamin D – “người vận chuyển” giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Một khẩu phần cá hồi nướng mỗi tuần vừa tốt cho tim mạch vừa giúp răng chắc khỏe.
3. Rau lá xanh
Cải bó xôi, cải xoăn, rau muống chứa nhiều vitamin K, canxi và folate – dưỡng chất giúp xương hàm và răng luôn khỏe mạnh. Rau lá xanh cũng giàu chất xơ, kích thích tiết nước bọt để làm sạch mảng bám.
4. Các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều cung cấp magie, photpho và chất béo tốt – góp phần tái khoáng men răng. Ăn một nắm hạt mỗi ngày thay cho đồ ăn vặt nhiều đường là thói quen tốt cho răng miệng.
5. Trái cây giòn
Táo, lê, ổi giúp “cọ rửa” mảng bám nhờ cấu trúc xơ và vị ngọt tự nhiên ít gây hại. Đồng thời, chúng kích thích tiết nước bọt – cơ chế tự nhiên bảo vệ men răng.
6. Trà xanh
Trà xanh chứa polyphenol – chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng và hôi miệng. Tuy nhiên, nên uống trà không đường để tránh ảnh hưởng đến men răng.
7. Nước lọc
Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp khoang miệng luôn ẩm, rửa trôi vi khuẩn và cặn thức ăn. Nước lọc cũng giúp hạn chế mảng bám hình thành.
💡 Lời khuyên từ Nha sĩ:
- Giảm đồ uống có gas, nước ngọt và đồ ăn nhiều đường để bảo vệ men răng.
- Kết hợp chế độ ăn lành mạnh với vệ sinh răng miệng đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu.
📍 Nha khoa Trí Đức Smile – 413/65 Đ. Lê Văn Quới, P. Bình Trị Đông, TP.HCM
📞 0986 456 483
✨ Chúng tôi đồng hành cùng bạn trên hành trình giữ nụ cười khỏe mạnh và rạng rỡ mỗi ngày.
